[...] Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - 3s 10 Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s x10 Brzuch - 3s x 20 Trening 3 razy w tygodniu. Zamieniam tylko wyciskanie sztangi płasko na skos co drugi trening. CZy zamieniać co drugi trening przysiady na wypychanie nóg na suwnicy + maszyna na dwugłowe? [...]
[...] i sos z paczki 4.gainer białka 23g tłuszczu 4g ww85 i miksuje to z woda lub mlekiem i ryzem 100 g 5.150 gram razowego makaronu i 135 g tunczyka z puszki i problem jest taki ze czuje sie głodny a zapotrzebowanie mam takie b180g t 45 ww 630 z obliczenia takiego ze białka 2 g na kg.m.c tłuszczu 0,5g /kg.m.c ww 7/kg m.c treningi 3 razy w tygodniu
[...] wiek 26 lat Wzrost 184 Waga 88 Pas 92-93 Chciałbym w najbliższych dniach zacząc dietę, której celem byłoby zrzucenie tłuszczu ( 3-5 kg ) Mój trening to FBW - 3x w tygodniu. Dodatkowo w ciągu tygodnia mam 1-2 treningi piłki nożnej + w weekend mecz. Pracuje fizycznie przy dociepleniach budynków. Mysle, ze tyle o mnie na poczatek [...]
[...] forum ale nie znalazłem . Wiec chodzi o to , ustaliłem sobie ze będę trenował cyklicznie czyli 6 tygodni cykl treningowy a potem tydzień przerwy . Treningów ogólnie mam 5 w tygodniu z czego 3 są bardzo ciężkie ( sztuki walki) i trwają prawie 2 h ( około 1g:40min ), pozostałe 2 to treningi siłowe pod sztuki walki . Właśnie dzis mam ostatni treing [...]
[...] cały czas, nie mam dużych tendencji do otłuszczenia, jestem w pełni zdrowym człowiekiem. Cykl miałby 100tab. i trwał około miesiąc. Sylimarol na wątrobę mam, w ostatnim tygodniu wziąłbym kreatynę, po cyklu mogę wziąć DAA(mam całe nowe, jeszcze nie zdążyłem wypróbować). Teraz pojawia sie moje pytanie: czy brać nolvadex w trakcie i clomid po [...]
[...] na siłowni, ale potem ślub, żona, dzieci i zaniedbałem się. Mój plan to zjechanie do 90KG. Chodziłem na siłownie miesiąc temu ale jakoś przestałem. Chcę zacząć biegać 3x w tygodniu Wiem o możliwości kontuzji stawów, i konsekwencjach. Wiem też o konieczności wprowadzenia diety. Mam do was pytanie czy bieganie mi wystarczy ? czy muszę też chodzić [...]
wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - [...]
Witam Treningi na siłowni zacząłem tydzień temu zacząłem trening ACT 3x w tygodniu. Diete mam, wiek 18 wzrost 183 waga 64kg Cel masa o ile idze ja przybtac przy ACT Niedobory postanowiłem uzupełnić: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3%26reg%3B_-_1000_mg-opis783.html + http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Plus%26reg%3B-opis872.html [...]
[...] w siadzie 6 S 12-15powt Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 6 S 12-15powt Uginanie nadgarstków nachwytem 6 S 12- 15powt Dzień 3 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki 9 S 12-15powt Wiosłowanie 9 S 12-15powt Szrugsy 2 S 12-15powt. System treningu 3 razy w tygodniu S- Serie Powt-powturzenia Na brzuch mam osobny trening !!!
[...] 15:00 Szkola 30g bialka(jeszcze nie kupilem, dlatego nie podaje nazwy) 16:30 Przedtreningowy 100g ryzu brązowego 150-200g piersi z kurczaka/wolowiny/karkowki 20:00 Potreningowo Omlet z 5 jajek/ 120g tuny+250g twarogu/ 80g pieczywa razowego Do tego oczywiscie mam odpowiednie suplementy, trening 3x w tygodniu+areoby i HIIT w DNT. Z góry dzieki Pzdr
Witam, mięśnie potrzebują 48h na odpoczynek, więc zastanawiam się czy zamiast każdego dnia inna partię, nie ćwiczyć 3X w tygodniu wszystkich partii mięśniowych ? Jak uważacie, czy taki trening jest dobry i dlaczego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: dodatkowe 10-15 kg, a później rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] pytanie odnośnie odpowiedniego odżywiania przy moim trybie życia.Od 2 miesiecy chodze na silownie, na poczatek oczywiscie treningi na mase. Stosuje plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca chodze rowniez na mma (pon.sr.pt.). Obliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi nieco ponad 3,500 kcal. Moje posilki wygladaja [...]
Witam. Może zacznę od początku.. Jestem młodym 18 letnim chłopakiem. Ważę 91 kg, wzrost 188/189 cm, ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu + w przerwach rower/bieganie. Ostatnio kupiłem kreatynę Vitalmax 250 mesh. Chciałbym o ile to możliwe, żeby ktoś pomógł ułożyć mi dietę. Niby znam podstawy żywieniowe węglowodany, [...]
[...] 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu w ilości podciągniec /SFD/2016/12/30/2f5869867c024cc781d6ba6e57c7d772.jpg
[...] - łatwo tyję, nie mam problemów z przybieraniem na wadze. Planuję dietę z "nadmiarem" kalorycznym rzędu 10-15% zapotrzebowania dobowego. Moje pytanie: czy ćwicząc "masowo" trzy razy w tygodniu i wykonując po treningu 30 minutowy trening aerobowy (skakanka+bieganie) a 2x aerobic, będę w ogóle mógł budować masę, czy cała para pójdzie w gwizdek?
[...] Wszystkich Moze zacznę od tego za przygodę z siłownia zacząłem od października 2009 . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście [...]
Witam puki co wykonywalem cardio 4x q tygodniu a silownia 3x zostalo mi ostatnie 4tyg redukcji chciałbym z treningów wycisnąć max dlatego chciałem zamienić je na interwaly i tu pytanie do ekspertów jakie bd najefektywniejsze jesli chodzi o spalanie tłuszczu ile sekund spritu ile truchtu? Ile powinny trwać? Dodam ze mam pulsometr wiec bd wstanie [...]
Witam uczęsczam na silownie okolo 4 miesiecy.3/4 razy w tygodniu,bez zadnego planu treningowego,ani diety,nabijam makro na oko. Startujac mialem okolo 16% bf'a,a teraz 20% przy wzrośćie 190 i aktualnie 97/98 kg.Przez te 4 miesiace w sumie starałem sie unikac cukru ,ale jadlem co chcialem ,jednak nabijalem makro.Byly tez dni ,w ktorych zaliczalem i [...]
[...] miecha+100g kasza gryczana bądź kasza pęczak + oliwa z oliwek + warzywa 5.Ze względu na brak czasu tu porcja gainera 25g białka 110 węgli 5 tłuszczy 6.Posilek 120 g tuńczyka + 100g chleba razowego 7.Posilek(kolacja)200g serka wiejskiego+25 g orzechow + kromka chleba razowego Dodam ze ćwiczę 3 razy w tygodniu jestem ekto... Z góry dzieki
